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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字>

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课(kè)间精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字操，你(nǐ)都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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