60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。<央央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗/p>

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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