60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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