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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一(yī)日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要(yào)，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一(yī)定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10双修是指什么意思，双修是怎么进行的小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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