3、步行能增强肌肉力(lì)量，强健腿足(zú)、筋骨，并能使关节灵活，促(cù)进(jìn)人体血液循环(huán)和新陈代(dài)谢。

　　4、步行可以增强消化腺的(de)分泌功能，促进(jìn)胃肠有规律的蠕(rú)动，增加食欲，对于防治(zhì)高血(xuè)压、糖尿病、肥胖症(zhèng)、习惯性便秘等症都(dōu)有(yǒu)良好的作(zuò)用。

一小(xiǎo)时步(bù)行大约多少千米？

　　正常成年(nián)人步(bù)行正常的速度，一小时大概走3.6-7.2公里，具体分(fēn)析如下(xià)：

　　步行是人类基本的活动方式之一(yī)，似乎(hū)整个人(rén)体(tǐ)结构就是为步行设计的，步行被(bèi)公(gōng)认(rèn)为世界上最好的运动。

　　每(měi)周步行5次(cì)，运动量即运动后(hòu)的(de)心率控(kòng)制(zhì)在每分(fēn)钟170次(cì)-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病率下降(jiàng)50%。

　　人步行的(de)速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行(xíng)一个(gè)小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能(néng)增强心脏功(gōng)能，使(shǐ)心脏慢而(ér)有(yǒu)力。

　　2、步行能(néng)增强血管弹性，减(jiǎn)少血(xuè)管破裂的可能性。

　　3、步(bù)行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并(bìng)能使(shǐ)关节灵活，促进人(rén)体血(xuè)液循环(huán)和新陈代谢(xiè)。

　　4、步(bù)行可以增耐源强消(xiāo)化腺的分(fēn)泌功能(néng)，促进胃(wèi)肠有(yǒu)规律的蠕(rú)动，增加食欲，对于防治高(gāo)血(xuè)压、糖(táng)尿判滚病(bìng)、肥(féi)胖(pàng)症(zhèng)、习(xí)惯性(xìng)便秘(m鱼目混珠这个故事，鱼目混珠的典故ì)等症都(dōu)有良好的作(zuò)用。

　　以上内容参考 人民网-最好(hǎo)的运动是步行

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