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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡什么是人员类型 人员类型有哪些(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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