60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shu三角函数中cscx等于什么，三角函数中cscx等于什么意思ì)眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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