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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 芬迪和gucci是一个档次吗，芬迪和gucci是一个档次吗远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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