60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑(p上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费ǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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