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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多(duō)，并且(qiě)不(bù)在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这已婚女性英文称呼，女性英文称呼些都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个(gè)器(qì)官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　已婚女性英文称呼，女性英文称呼　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部(bù)分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌已婚女性英文称呼，女性英文称呼晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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