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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shē指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好n)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适(s指甲刀品牌排行榜前十名，指甲刀哪个品牌质量好hì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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