适当的(de)晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的(de)7-脱氢胆(dǎn)固(gù)醇在紫外线(xiàn)的作(zuò)用下会合(hé)成维生素D，促进(jìn)骨骼(gé)生(shēng)长钙化，促(cù)使身体长(zhǎng)高。

　　在一年四季中，春季(jì)阳(yáng)光中紫(zǐ)外线含量(liàng)是最高的(de)。

　　所以(yǐ)，为长高(gāo)身体(tǐ)，在课业之(zhī)余，初(chū)中生(shēng)们可以走出(chū)教室适当的晒晒太(tài)阳，也放松一(yī)下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑(nǎo)休息(xī)一下。

睡前十个长(zhǎng)高的(de)小(xiǎo)动作教你(nǐ)迅速长高10厘米(mǐ)

　　PS:“结尾更精彩呦(yōu)...”

　　 睡前(qián)十个长高的小动作怎么办(bàn)？谈起身高，当(dāng)今(jīn)社会对身高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男(nán)要“伟岸英俊”。

　　而(ér)很(hěn)多人却无法(fǎ)达到理(lǐ)想身高(gāo)，那么，有什(shén)么睡(shuì)前(qián)运动可以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教你

　　 一(yī)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作怎(zěn)么办： 仰卧(wò)伸展运(yùn)动

　　 仙女 仰卧在软垫上(shàng)，两(liǎng)臂屈臂置胸前十指交(jiāo)叉，下肢伸直(zhí);边吸气两臂(bì)同时(shí)用力伸向头顶，脚尖(jiān)同时蹦(bèng)直，身体尽(jǐn)量伸展;轻轻呼气(qì)，身体放松(sōng)，还原(yuán);运动次数(shù)视年(nián)龄(líng)大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么办： 无(wú)绳跳绳运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 手作握绳(shéng)状(zhuàng)而不握绳做原(yuán)地(dì)跳绳动作，速度以每(měi)秒两次为宜;动作次数视个人体(tǐ)质跳3—5分(fēn)钟，每分钟120次左(zuǒ)右

　　 三、睡前十个(gè)长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 俯(fǔ)卧收蹬腿运动

　　 仙女 双手撑(chēng)地呈俯卧撑状，然后收腹(fù)收双腿;上(shàng)体(tǐ)不动，双(shuāng)腿同时用力伸直后蹬(dēng);动作次数视年龄大(dà)小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 踩关节屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚尖同时用力向上勾(gōu)起，然后两脚尖同(tóng)时用力向前蹦(bèng)直(zhí)，反(fǎn)复(fù)有(yǒu)节奏地做18—25次;勾脚尖(jiān)时(shí)吸气，蹦脚尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五、睡前(qián)十(shí)个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 蜻(qīng)蜓(tíng)式运动

　　 仙(xiān)女 将上肢拉带系好(hǎo)于肩(jiān)上，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自(zì)然后伸，做深吸气时，两臂用力向后(hòu)扩展，抬(tái)起上体(tǐ)，仰头，双(shuāng)腿也同时用(yòng)力向(xiàng)上抬(tái)起，整个身体如同飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼(hū)气时放松，反(fǎn)复做(zuò)5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利用单杠或门框(kuāng)，高度以身体(tǐ)悬垂在杠上，脚趾(zhǐ)刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠，间(jiān)距稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并(bìng)拢，随即身体(tǐ)前后摆动，幅度(dù)不要过大，时(shí)间不宜过久(jiǔ)。

　　练习(xí)最(zuì)好搜拦安排在(zài)每(měi)天早晨(chén)，身体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟(zhōng)，男青年应(yīng)做10～15次(cì)，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办： 球类活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 打篮(lán)球时积极争抢(qiǎng)篮板球(qiú)，跳起断球;打(dǎ)排球时尽量(liàng)跳起，多做扣杀和(hé)拦网(wǎng)动作;在(zài)足(zú)球运动中多练跳起前额击球动(dòng)作。

　　 八、睡前十个长高的小动作怎(zěn)么(me)办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时用双手(shǒu)去摸(mō)预(yù)先设置(zhì)的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花(huā)板。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上(shàng)。

　　 九(jiǔ)、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎(zěn)么办： 牵引法活动(dòng)

　　 仙女 站在20~30米高(gāo)的土丘上(shàng)，放松加速向(xiàng)下跑，然后俯(fǔ)在地板(bǎn)魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了上，由两个伙伴帮助，一个伙(huǒ)伴握练习者(zhě)的双手腕部，另一个握(wò)练习者(zhě)的小腿下(xià)部，两人(rén)同时向相(xiāng)反方向用(yòng)力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复(fù)6-10次。

　　 十、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么(me)办： 跳跃法活(huó)动

　　 仙(xiān)女 双脚跳跃用(yòng)手摸树枝、篮球架、天花板(bǎn)等。

　　10次为(wèi)一组，每次向上跳(tiào)跃5-7秒钟，每组(zǔ)间隔4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使(shǐ)世(shì)知胡身体处于(yú)最大程(chéng)度(dù)的伸展状态(tài)。

　　 “本模(mó)特(tè)所穿(chuān)的(de)所有服饰，均来自(zì)“仙女衣(yī)鞋(xié)铺丫！”。

　　魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了仙(xiān)女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论话题：上次(cì)被别人夸你穿的(de)衣服又(yòu)显高又(yòu)显瘦是(shì)什(shén)么时候(hòu)？答(dá)案(àn)入选(xuǎn)有奖哦。

　　 杨(yáng)许飞说：年轻(qīng)人不要着急(jí)长高，要先(xiān)穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不(bù)用(yòng)锻炼 自然显高

未经允许不得转载：济宁舞蹈培训学校_济宁洋娃娃舞蹈学校_济宁洋娃娃舞蹈学校官网 魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了