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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度(中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且中国航发属于央企还是国企啊 中国航发是上市公司吗每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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