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年(nián)轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病(bìng)的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它(tā)主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题，尽量少选择大型苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食(shí)物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的(de)关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)苏州园区三中又叫什么是四星高中，苏州园区三中又叫什么名字DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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