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junk food 可数吗，junk food是单数还是复数高蛋白的食物都哪些高蛋白会长胖吗

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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白(bái)是不会(huì)长(zhǎng)胖的。

　　高蛋(dàn)白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可(kě)以协助添(tiān)加肌肉质量和骨(gǔ)密(mì)度，可(kě)是假如摄入过多，也有或许(xǔ)导(dǎo)致体重添加。

　　这(zhè)是由于蛋(dàn)白质(zhì)的热量比碳水(shuǐ)化合(hé)物和脂肪更高，并且身(shēn)体(tǐ)只能耗费所(suǒ)需(xū)的(de)蛋白质(zhì)，剩余的蛋白质会转化为(wèi)脂肪储(chǔ)存起来。因而(ér)，假如想要经过高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求操控总(zǒng)热(rè)量的摄入量，防(fáng)止超越身体的需(xū)求(qiú)。

　　此(cǐ)外，高蛋白(bái)饮食也需求(qiú)结合恰当(dāng)的运动(dòng)来有用耗费剩余的热量，添加肌肉(ròu)质量(liàng)和代谢(xiè)率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白的食物(wù)都哪些(xiē)

牛(niú)奶(nǎi)

　　牛(niú)奶中的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀每100ml牛(niú)奶中就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此(cǐ)外(wài)牛奶中其(qí)他的(de)养分(fēn)元素也很均衡，十分合适(shì)每天(tiān)吃早餐(cān)时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高(gāo)，且易被(bèi)人(rén)体吸收入使用，含有对人(rén)体生长发育有重要作用的(de)磷脂类(lèi)，是(shì)中国(guó)人膳(shàn)食结构中磷(lín)脂的重(zhòng)要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十(shí)分好的摄生作(zuò)用，它肉性味甘，有补养(yǎng)养胃的(de)作用，里边丰厚的蛋白质也很合适瘦身人士，和(hé)鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是(shì)人(rén)们餐桌上很(hěn)常见的东西(xī)，它蛋白质含量高，人们吃过今后转化(huà)率(lǜ)也高，是人们(men)弥补蛋白质最方便快捷的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻(má)里(lǐ)边(biān)丰(fēng)厚(hòu)的蛋(dàn)白质，从中得(dé)到的蛋(dàn)白质可以很大程度上满(mǎn)意身体对蛋白(bái)质(zhì)的需求，并且(qiě)芝麻可以调配各式(shì)各样的食材来对身体的养分进(jìn)行弥补。

6、牛肉

　　牛(niú)肉蛋白(bái)质含量(liàng)高，味道鲜美，受人(rén)喜欢，享(xiǎng)有“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假如将其周(zhōu)围的脂(zhī)肪削除去，脂肪的含量(liàng)便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤(jīn)奶酪(lào)制品(pǐn)都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰(fēng)厚(hòu)的(de)蛋白质、钙、脂肪(fáng)、磷和维(wéi)生素(sù)等(děng)养分成分，是纯天然食物。

8、坚果(guǒ)和种子(zi)

　　坚果(guǒ)和(hé)种子(zi)是(shì)植(zhí)物的精华(huá)部分，一般都养(yǎng)分丰厚，含(hán)蛋白(bái)质(zhì)、油脂、矿物质、维生素较高，对(duì)人体(tǐ)生长发育、增强体质、防备疾(jí)病有极好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉是一种较为(wèi)廉价的弥补蛋白质(zhì)的一种方法，它跟人们(men)往常吃鸡蛋和牛奶弥(mí)补的(de)蛋白质并没(méi)有(yǒu)什么不同，乃至其价格还要(yào)比牛奶(nǎi)廉价，不过(guò)缺陷便是只能(néng)单(dān)一(yī)的弥(mí)补(bǔ)蛋白粉，其(qí)他(tā)的养分(fēn)元素是(shì)弥补不了的。