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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使(shǐ)自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思，三笑突然当一痴打一成语一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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