60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎ健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗ng)寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(ti健康码可以扫出个人信息吗，健康码可以扫出个人信息吗ān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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