60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛说明方法有哪些及作用答题格式，三年级说明方法有哪些及作用(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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