60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗(rù)深眠状态。

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