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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(y切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸ǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的(de)精气。

　切成两半的鸡蛋可以放微波炉吗，微波炉热鸡蛋如何不炸　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一(yī)步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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