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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部(b李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译ù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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