60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡冀g是河北哪里的车牌小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，冀g是河北哪里的车牌有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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