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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(p揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音í)劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的(de)需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达(dá)到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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