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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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