60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更翼年代记和百变小樱有什么关系么 翼年代记是悲剧吗(gèng)年期潮热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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