年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血管(范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音guǎn)疾病(bìn范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音g)等功效。

鱼油有(yǒu)什(s范宣年八岁文言文翻译及注释感悟，范宣年八岁文言文翻译及注释拼音hén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油好(hǎo)可以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营(yíng)养成分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂来(lái)实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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