60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(w寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思èi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。<寒江孤影江湖故人相逢何必曾相识是什么意思，寒江孤影四句诗是什么意思/p>

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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