60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音)近睡(shuì)眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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