60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fē害人精类似的三字词，像害人精这样的三字成语你还知道哪些n)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法