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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(c原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕hí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(ju原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕é)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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