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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适(shì青岛农业大学专科在哪个校区，青岛农业大学专科在哪里？)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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