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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？(nǐ)，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一(yī)部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(正三角形也叫什么形，正三角形有什么性质？xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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