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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当然也可以关(guān不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么(me)你就干什么(me不甚是什么意思解释，不甚了然是什么意思)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖(mài)龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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