年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据病情辨(biàn)证的(de)不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油(yó珂润护肤品属于什么档次，珂润护肤品适合什么年龄u)，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含(hán)量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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