60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙200mm是多少米，2000mm是多少米片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果