60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)古诗山衔落日浸寒漪，山衔落日浸寒漪的诗意是什么悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态(tài)。

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