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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在(zài)肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的辛追夫人是谁的夫人，辛追夫人是谁的母亲，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到8小时。

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