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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度(dù)真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容(róng)易打(dǎ)不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处真正想离婚的女人会拖着吗，女人拖着不离婚也不联系心态(chù)于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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