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　　瑜(yú)伽属(shǔ)于有氧(yǎng)运(yùn)动，调理呼吸，也(yě)能够起到减肥(féi)，排毒，养颜，延缓(huǎn)衰老，修身塑(sù)形(xíng)等作用。

　　女性练(liàn)习瑜伽可以使(shǐ)身体更加柔软(ruǎn)，身体素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛(pèi)，提高身体(tǐ)协调能力和平衡能(néng)力，强身健体(tǐ)，舒筋(jīn)活(huó)络从而提高性功(gōng)能。

　　患(huàn)者在日常生活(huó)中应(yīng)多注意休(xiū)息(xī)，避免(miǎn)熬夜，戒烟(yān)戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促进血(xuè)液(yè)循(xún)环，氧气是人体细胞(bāo)的(de)生命之(zhī)源，它可(kě)以治疗伤(shāng)口，消灭细菌，同时(shí)亦可确保肌肉组织的强度与活力。

　　血液则负(fù)责将氧气(qì)带向身体每个(gè)部分，各种体(tǐ)育(yù)运动例如(rú)瑜伽(gā)可以提(tí)高心(xīn)跳速度，从而加快(kuài)带氧血液的循环。

　　除此之外，瑜(yú)伽亦(yì)有助(zhù)血液流(liú)向身体里经常被忽略的(de)部位(wèi)，例如(rú)关(guān)节、结连(lián)组织及体内器官等(děng)。

　　而某(mǒu)些瑜伽姿势(shì)例如延展、扭转(zhuǎn)、后抑和收(shōu)紧肌(jī)肉等(děng)，亦有发送信号功能(néng)，让身体菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗传送血液至这些特定部分。

　　排毒，我们四(sì)周充斥着不(bù)同毒(dú)素，无论是空气、食(shí)物及(jí)水(shuǐ)中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的(de)身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄(xiè)器官，自行排(pái)清(qīng)毒素(sù)。

　　当您练习大部分瑜伽课堂时，通(tōng)常都会汗流浃(jiā)背，此时体内毒素可(kě)借(jiè)着皮肤(fū)排出体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦(yì)可练(liàn)习深呼(hū)吸的技巧，此时(shí)心跳速度亦会加快，这将有助(zhù)促进血液循环。

　　此(cǐ)外，您(nín)更(gèng)可透过扭转(zhuǎn)和弯曲等姿势(shì)，按摩及刺激部分具排毒(dú)功(gōng)能(néng)的(de)器官，因此，定期练习瑜伽，有助(zhù)排出体(tǐ)内毒素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大部分(fēn)人(rén)士认为，使用最新健(jiàn)身器材或聘用私人教练(liàn)，才(cái)能达致理(lǐ)想的健身效果。

　　纵使部分学员确能如(rú)愿(yuàn)以偿，但更多人发现原来瑜伽(gā)的功效更(gèng)为显(xiǎn)著，因为瑜伽是一种既自(zì)然又(yòu)全面(miàn)的健(jiàn)身(shēn)方式。

　　每一(yī)种(zhǒng)瑜伽(gā)式子，都拥(yōng)有千百年历(lì)史(shǐ)，它(tā)能(néng)强化及延展体内结(jié)连组(zǔ)织。

　　无论(lùn)您的身体是柔软或僵(jiāng)硬、虚弱或(huò)强壮，瑜伽(gā)都能(néng)改善(shàn)您体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身(shēn)体出现(xiàn)严重疾病(bìng)。

　　定期(qī)练(liàn)习瑜伽(gā)，可令身体(tǐ)和心(xīn)灵重拾平(píng)静，同时有(yǒu)助改善免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)，将因(yīn)压力而构成的毒素(sù)排(pái)出体(tǐ)外，是您经过(guò)一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第(dì)一，瑜伽(gā)能平心静(jìng)气(qì)，改善不良(liáng)情绪，同时还能够增强(qiáng)机体的抵(dǐ)抗力(lì)预防(fáng)风险。

　　第二，如果经常感(gǎn)冒发烧可以试(shì)一试瑜伽，通过瑜伽发(fā)汗达到(dào)排(pái)除毒素(sù)增强抵抗力的作用(yòng)。

　　第三，瑜伽能调整身(shēn)体机能，多(duō)练习(xí)瑜伽(gā)可(kě)以(yǐ)保持身体处在一(yī)个良好的状态，使人的(de)精神饱满(mǎn)活力十足，多(duō)练(liàn)习瑜(yú)伽，还能(néng)改(gǎi)善体型，使(shǐ)具(jù)有气质，瑜伽还能纠正不(bù)良(liáng)的体态改(gǎi)善肌肉(ròu)和骨骼的状况，所以练瑜伽的好处是(shì)非常(cháng)的多的，还能增加血液循环(huán)，修复受损组织，使身(shēn)体组织得到充分的营养。

　　能够集中注意力(lì)是(shì)学生及高(gāo)压力人群提高学习和工作效率的最佳休息法、锻炼法。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是(shì)进入老(lǎo)年后关(guān)节退化严(yán)重且这类人群多有骨(gǔ)质疏松或者高血压等疾病，不宜参加需要(yào)倒(dào)立弯腰(yāo)的项(xiàng)目的瑜伽会很容(róng)易受(shòu)伤。

　　第二是瑜伽的(de)一些(xiē)基本动作(zuò)中，许多都要用到颈部腰(yāo)椎部可(kě)能会(huì)导致相关的疾病(bìng)。

　　第三是瑜伽的(de)动作需要摆位肢体伸展(zhǎn)扭(niǔ)转，这个(gè)过程中能可能导致末梢血(xuè)流减少，更容易导致(zhì)血液凝固严重，引发心脏的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看到效(xiào)果(guǒ)

　　瑜伽(gā)不(bù)是快速减肥的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽(gā)有许(xǔ)多功能(néng)。

　　减肥(féi)只是(shì)瑜伽的附带作用(yòng)。

　　有些人(rén)积极调(diào)整饮食结(jié)构，每天安排合(hé)理的有氧(yǎng)和无氧训练，最后(hòu)加上瑜伽，减肥(féi)效(xiào)果自然会(huì)很快。

　　有些人下班(bān)后只(zhǐ)练习几分钟瑜(yú)伽，然(rán)后吃吃喝喝其他(tā)丝毫没有(yǒu)任(rèn)何改变，那么请不要告诉别(bié)人瑜伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可不可以瘦？参考答案是(shì)能(néng)，只(zhǐ)要你把(bǎ)瑜伽完(wán)全融入你的生活(huó)，在饮食、休息和锻炼方面做(zuò)出积极(jí)健康的(de)改(gǎi)变，不管时间长短，你肯(kěn)定会不知(zhī)不觉地健(jiàn)康减肥。

　　一(yī)项研究表明，瑜伽课可以显著(zhù)减(jiǎn)轻精神病(bìng)院(yuàn)患者的(de)压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳(láo)。

　　也(yě)就是说，如果(guǒ)你的目标是放松，在一堂充满活力的瑜伽课之后，你真(zhēn)的(de)可以(yǐ)达到一个(gè)很好的放松效果。

　　假如你因为压力导(dǎo)致睡眠质量非常差，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也(yě)能(néng)够有(yǒu)效(xiào)地促进(jìn)助你酣眠。

练瑜伽要准备(bèi)哪些东西

　　瑜(yú)伽服，瑜伽动作多是拉伸(shēn)动作，在选购(gòu)瑜(yú)伽服时，应优先选(xuǎn)择宽松的，不会影响到动作(zuò)伸展的(de)。

　　另(lìng)外，需要注意的是，要选择(zé)吸湿排汗效果好(hǎo)的瑜伽服。

　　瑜(yú)伽垫(diàn)，瑜伽垫的使用能防止膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受伤，在(zài)练习(xí)瑜伽(gā)前，就应先选(xuǎn)购(gòu)好瑜(yú)伽垫。

　　选(xuǎn)购(gòu)时，注意测试它的弹性、耐压(yā)性，并(bìng)仔(zǎi)细查看是否有裂纹，是否(fǒu)有污垢，是否会掉色等(děng)。

　　如(rú)果(guǒ)存在质量问题，最好(hǎo)不要购买。

　　瑜伽(gā)绳(shéng)，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽(gā)伸(shēn)展带(dài)，可以帮(bāng)助(zhù)初学者完成(chéng)部(bù)分难(nán)以完成的(de)动作。

　　在选购(gòu)时，需要(yào)测试(shì)其弹性，尽量选(xuǎn)弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正(zhèng)常使用。

　　在练习瑜(yú)伽过程中，经常会用到瑜(yú)伽球，所以，要(yào)购(gòu)买。

　　购买时，若为男性，应选大一点的，若为(wèi)女性，应选小一点，因为这样才(cái)与(yǔ)自身身形相(xiāng)符合。

　　干净毛巾，如果家中没有干净的(de)毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品(pǐn)之(zhī)一，可以用于擦干(gàn)和保(bǎo)持身(shēn)体洁净(jìng)，对经常会(huì)出(chū)汗的(de)瑜伽练习者来说有好(hǎo)处。

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