60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(s现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多huì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单(dā现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多n)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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