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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼2022年非诚勿扰官网报名方式，相亲节目报名入口》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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