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厦门有几个区，厦门有几个区分别叫什么 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少？是(shì)男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少以及10公里世界纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少中国，5公里世界纪(jì)录多少(shǎo)奥运会(huì)，5公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)多少是哪一年(nián)，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少配(pèi)速等问(wèn)题，小编将为你整理以下的知识答案(àn)：

5公里世界纪(jì)录(lù)是几(jǐ)分(fēn)钟

　　五公(gōng)里世(shì)界纪录跑最快的时(shí)间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的，是(shì)男子纪录。长跑五公里纪录分为(wèi)男子和女子，目前男子的最快时间(jiān)为12分37秒35，女子最(zuì)快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒(miǎo)15。

　　世(shì)界(jiè)纪录是指在某一个特(tè)定的学科或项目中最(zuì)好的(de)成(chéng)绩。一般(bān)来说，世界(jiè)纪录(lù)分为(wèi)体育赛事、世界纪录和非(fēi)体育赛事世界纪录(lù)。通常人(rén)们说到世(shì)界纪(jì)录是指体育赛(sài)事中产生的世界(jiè)纪录(lù)。

5公(gōng)里世界纪录(lù)多少(shǎo)

　　是男子(zi)是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记载，现(xiàn)代最早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在(zài)英国(guó)伦敦(dūn)举行的职业(yè)比赛，英国的杰克(kè)逊以32分35秒0的(de)成绩夺得(dé)6英里跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米(mǐ)跑。

　　男子项(xiàng)目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年(nián)列(liè)入。

跑步新(xīn)手的五(wǔ)个注意事项

　　1、切勿空腹跑步(bù)

　　人(rén)体经过一(yī)夜的新陈代(dài)谢很多器官(guān)都处(chù)于(yú)不利(lì)的状态(tài)。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃(wèi)，对(duì)胃的伤害非常大，急需补充能量(liàng)和营养物质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃(wèi)容(róng)易(yì)受到刺激(jī)。

　　晨跑可以补(bǔ)充碳水化合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑(pǎo)步的时候千万(wàn)不要(yào)抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步忽略小伤小(xiǎo)痛会让你(nǐ)付出(chū)惨(cǎn)重的代价。

　　3、不要逼(bī)自己创造PB

　　很多跑者都(dōu)希望(wàng)能够(gòu)创造个人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步是个(gè)享(xiǎng)受的过(guò)程，不要在乎(hū)自(zì)己的完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最舒(shū)服(fú)的(de)节(jié)奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周跑(pǎo)马，至(zhì)于频繁的(de)参(cān)赛是(shì)否值得提(tí)倡，这还是要依(yī)据跑者的(de)自身(shēn)条件而(ér)定(dìng)。

　　值得注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都(dōu)要爱(ài)护自己身体，在参赛(sài)跟休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训练(liàn)中，给自己施压(yā)，认为(wèi)自己还能多坚持一下，这样很容易导致(zhì)伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态(tài)不好就降低(dī)训练标准，放(fàng)慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步(bù)频的(de)70%为宜。

　　6、别被数(shù)据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速(sù)心律(lǜ)和运(yùn)动(dòng)轨迹的功(gōng)能，正(zhèng)在(zài)转(zhuǎn)移(yí)跑者跑步的(de)重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所(suǒ)有的运动设备，想(xiǎng)快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视(shì)跑后恢复食物

　　有些人经历长时间的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松(sōng)的45分钟之内不补充(chōng)能量，接下来(lái)日子你(nǐ)的身(shēn)体就会(huì)受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量(liàng)运(yùn)动过后，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合物跟(gēn)蛋白质保持3：1厦门有几个区，厦门有几个区分别叫什么最(zuì)为(wèi)理想。