60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎon是正极还是负极，L是正极还是负极)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yīn是正极还是负极，L是正极还是负极)般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

n是正极还是负极，L是正极还是负极　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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