60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所中国欠别国钱吗聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60中国欠别国钱吗秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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