年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　同时它(tā)还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的(de)一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还(hái)有(yǒu)预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼在农场英语为什么用on不用at，在农场为什么用on the farm(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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