60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(d塑料是不是绝缘体e)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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