年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用(yòng)于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需(xū)要(yào)根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生(shēng)指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)河北保定技校排名，保定技校前十名等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎ河北保定技校排名，保定技校前十名o)，相对(duì)也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提(tí)高。

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