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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易(yì)使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(gu逆天邪神为什么不更新了 逆天邪神是什么时候开始写的ān)灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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