60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yá瓦格纳是哪个国家的，瓦格纳集团是什么组织ng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速瓦格纳是哪个国家的，瓦格纳集团是什么组织入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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