年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症(zhèng)，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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